jak dobrać ciężar

W planie jest oznaczenie 10/12 powtórzeń. Czy to oznacza, że np. w pierwszej serii, gdy mam więcej siły ,mam nie robić więcej niż 10 powtórzeń, mimo tego że mogę więcej? Czy może mam tak dobrać ciężar, żeby w pierwszym powtórzeniu zrobić 10, a w kolejnych próbować zrobić jak najwięcej, nie przejmując się, że nie robią 10 powtórzeń?

[...] zza głowy lub z przed głowy, a najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt na szerokości barków 12,10,8,8 (rób to na stałym ciężarze lub z progresją, wybierz sam jak lepiej będzie ci szło, pamiętaj żebyś róch wyprowadzał unosząc łokcie do góry wtedy poczujesz mocne prężenie się mięśni ) 3. uneszenie ramion ze sztangielkami leżąc na [...]

Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]

kravenski typowe objawy. za duzo filozofii chcesz do tego dorobic. ty nie stosujesz pramidy,bo nie ma takiej potrzeby. trzymasz sie wyznaczonego przedzialu powtorzen 12-15. jaki masz dobrac ciezar na poczatek? mozesz zaczac od gryfu. zero filozofii. i tak co trening zwiekszasz. najwazniejsze jest wyrobienie odpowiednich nawykow technicznych w [...]

[...] po 10p. 2. Wyciskanie sztangi na leżąco w uchwycie wąskim z dotykaniem czoła 3 serie po 10p. 3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 10p. nie wiem jak się to robi :/ Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie po 10p. 3. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego lub modlitewnik hantlami 3 [...]

Ciężko powiedzieć, jaki dobrac ciężar skoro nie wiadomo, jak sobie radzisz technicznie. W każdym razie ciężar powinien być tak dobrany, abyś mogła wszystkie ćwiczenia i powtórzenia wykonać poprawnie technicznie.

na poczatku 1-2 serie rozgrzewkowe a potem staly ciezar w seriach docelowych ze stala liczba powt, zakladasz sobie przedzial powt np. 10-8, masz dobrac ciezar tak zeby wykonac przynajmniej 8 powt, jak zrobisz wszystkie serie danego cwiczenia po 10 to dokladasz na nastepnym treningu.

a teraz max 35 po 4-5 serii bo wiecej nie daje rady Ja ******le gościu czy ty masz podstawową wiedze o ćwiczeniach? No dobra pisze to już chyba tysięczny raz, takie machanie hantla nic ci nie da!!! Musisz tak dobrać ciężar by podnieść go max 16 razy a podnosisz go 14 razy i robisz powiedzmy 4 serie, rozumiesz? Jak będzes robił po 100 powtórzeń to [...]

[...] w serii - jedno ćwiczenie na dana partię mięśni podczas jednego dnia treningowego - ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do wersji na poczatek może potem wprowadzę jakieś priorytety: Cyt: "Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

Jeszcze mam pytanie jak mam dobrac ciezar ?. np pierwsze powtorzenia robic mniejszym pozniej zwiekszac ? czy caly czas tym samym ? np.przy wyciskaniu na plaskiej 15powtorzen ciezarem 50kg 12 powtorzen 55kg 10pow. 60kg 8 pow. 65kg;)

tyka- moge wprowadzić małą errate? Miesnie brzucha sa (prawie) takie same jak reszta- a reszty nie budujes trzydziestoma powtózeniami.Musisz tak dobrać ciezar, abys mogł zrobic od 10- 15 powtórzen, nawet do załamania...Musisz nauczyec sie odpowiednio intensyfikować bodzce zmuszające do wzrostu miesnie brzucha... Rob brzuch przez 2 miesiace duzymi [...]

zamiast machać(podrzucać, wyrzucać itd) bezsensu większym ciężarem patrząc się na kogoś obok, lepiej wziąć mniejszy ciężar, ale wczuć się w mięcho i wykonywać ruch dokładnie, powoli, napinać dodatkowo i czuć jak pali :) oczywiście trzeba tak dobrać ciężar, by wykonywać ostatnie powtórzenie z wielkim trudem.

No właśnie tak jak myślałem ;/ I tu pojawia się problem z doborem obciążenia bo hantle są 7,5kg (wiadomo zdecydowanie za mało), 12,5, 17,5, 20, 25, 30, 35 itd. do bodajże 70. Jak robiłem od 12,5 to czwartą serię tymi 20 robiłem sam poprawnie, ale ostatnią 25 sam brałem max 2-3 razy więc troszkę bez sensu. Nie wiem za bardzo jak ten ciężar i [...]

czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie waskie 12/10 <-- zamiennie z pompkami na krzesle (jak bede cwiczyl z kims to pompki a jak sam to waskie) - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 <-- zamiennie z podciąganiem podchwytem (1 dzien sztanga 2 dzien podchwyt) - [...]

suchy, to akurat sprawa indywidualna. Musisz dobrać możliwie jak największy ciężar aby wykonać wszystkie powtórzenia na serie zachowując technikę.

[...] 12 x10 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 5 x12, 7 x12, 10 x12 -Skullcrushers(ciężar) 10 x12, 17 x10, 22 x10 -Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia: 5 x12, 7.5 x10, 10 x8 Komentarz do dnia: Miało być tak pięknie a wyszło jak zwykle, chcę spróbować rampy.. jak dobrać obciążenie? Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-02-25 17:55:30

uklad oraz dobor cwiczen-to jedno(i dlatego wkleilem link z moim postem,w ktorym pokazuje,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w ukladzie calosciowym-fbw-niezaleznie,czy ktos stosyuje pojedynczy uklad,czy dwa,czy moze trzy) ...natopmiast dobor parametrow(ilosc serii,przedzial powt.),to zupelnie inna kwestia. co ci wkleje: generalnie,dla kogos kto [...]

"mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę..." I tutaj mam problem, jak to zrobić?? Na każdy 2 tygodniowy mikrocykl jest zaplanowane 6 treningów ale trenując np MC co drugi trening wychodzi że tylko 3 razy go można ćwiczyć, więc jak dobrać ciężary?? Zamiast podwyższać ciężar po 5% dodawać po 10%? I wtedy [...]

4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj omege 3 tluste ryby Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 09:41:23 co z tluszczem? gdzies czytalm ze w posilku potreningowym lepiej nie, ale jednak na noc tluszcz z bialkiem... --- Tutaj znajduja sie zdjecia [...]